Preventie van een burn-out

Een burn-out is tamelijk eenvoudig te voorkomen. De kunst is echter om hem op tijd te herkennen. Door het lezen van deze website zet jij al een goede stap richting het voorkomen van een burn-out. Mocht jij het gevoel hebben dat je wellicht een burn-out aan het ontwikkelen bent? Lees dan hier onze tips!

• Verdiep je in het onderwerp. De eerste, en tevens belangrijkste stap, is je verdiepen in het onderwerp. Op deze manier word je je bewust van de risico's die een burn-out met zich mee kan brengen. Daarnaast zal het makkelijker zijn te herkennen wanneer er een burn-out op de loer ligt. Weet waar je mee te maken hebt. L. Rooijmans bood ons aan een van haar workshops voor onze klas te geven. Dit zal onze klasgenoten meer kennis bijbrengen over het onderwerp, wat al een goede zet is richting de preventie van burn-outs. 
• Time-management. Dit wil zeggen het efficiënt en effectief inplannen van je tijd om zo veel mogelijk gedaan te krijgen, in zo min mogelijk tijd. Je kan een hele avond bezig zijn geweest met een opdracht afronden, maar ondertussen steeds worden afgeleid door je mobiel, de mensen om je heen en de gedachtes in je hoofd. Vervolgens ga je moe naar bed met de gedachte: 'Shit, ik heb nog steeds niets gedaan.' Hiervoor is een gouden tip. Het klinkt misschien wat gek, maar gebruik een eikookwekker. Wind de wekker op op voor 45 minuten. Het is de bedoeling dat je in deze tijd je telefoon weglegt en je even afzondert van de wereld om je heen. Je legt al je focus op je werk. Als de wekker afgaat beloon je jezelf. Denk aan een pauze, pak een bakje chips of ga een rondje wandelen met de hond. Hierdoor benut je je tijd effectief.  
• De Rode Agenda. Houd voor jezelf een tijdje een agenda in de gaten (mocht je dit nog niet doen). Gebruik voor de dingen die op de planning staan waar je niet tegenop ziet een groene pen, en waar je wel tegenop ziet een rode pen. Je zet zo duidelijk voor jezelf op een rijtje welke dagelijkse activiteiten jouw energie naar beneden halen, en welke activiteiten je juist vreugde bieden. Het wordt hiermee misschien tijd om de dingen in het dagelijks leven die jou mentaal uitputten te schrappen. Als je bijvoorbeeld merkt dat jouw baan een grote last is, is het misschien tijd om op zoek te gaan naar wat anders. Je bent immers de baas over je eigen leven.
• BOB-avond. 'Als het op het werk heel druk is kan ik voor mezelf bedenken: vanavond heb ik BOB avond. Dit betekent voor mij billen op de bank avond. Ik heb mijn grenzen leren kennen.'
• Het 6-minuten-dagboek. Dit gaat uit van positieve psychologie: door een gewoonte te maken van het nadenken en schrijven over je dag én dit op jezelf te reflecteren, ontstaan er andere positieve gedachten en gewoontes. Dat helpt om je gelukkiger te voelen.
• Eat that Frog. Dit is een boek van Brian Tracy. Het boek beschrijft dat als je iedere ochtend begint met het eten van een levende kikker, de rest van de dag een makkie zal zijn. 'Eat that frog' laat zien hoe je die spreekwoordelijke kikker op kunt eten, oftewel hoe je moet beginnen met de taken waar je het minst zin in hebt. Zo zal je gedurende de rest van de dag een positiever gevoel ervaren.